Jak se saunovat

Saunování není žádná velká věda.

Ale pokud teprve začínáte, možná jste z některých věcí trošku zmatení.

Možná si říkáte: "Hlavně se proboha nějak neztrapnit!"

Buďte v klidu, každý jednou začínal a dělal chyby. A někdo je dělá dodnes. 😉

Jste tady správně, pokud chodíte do sauny nepravidelně, ale i v případě, že se chcete začít saunovat pravidelně.

Mám pro vás návod krok za krokem jak se správně saunovat.

Protože když se budete saunovat jako "profík", získáte pro sebe ze všech benefitů saunování maximum. Krom toho také předejdete nepříjemným pocitům (např. bolest hlavy) nebo nedejbože zdravotním problémům.

Upozornění: Všechny informace na této stránce jsou pouhé sdílení mých osobních zkušenosti. Nejsem lékař a nemám žádné odborné vzdělání v této oblasti. Jsem pouze nadšenec do saunování a sdílím tady své osobní zkušenosti nebo informace, které jsem si dohledal na internetu. Za vaše případné saunovací nezdary proto nemohu nést žádnou odpovědnost. Díky za pochopení.

Příprava před saunováním

Dobrá zpráva je, že na saunování nepotřebujetetéměř nic. A to doslova! :) Do finské sauny zpravidla chodíte nazí a prostěradlo a ručník vám většinou všude půjčí. 😉

Pamatuji si, že jsem měl jednou v podnikání těžké období a nic se mi nechtělo. Několikrát jsem se ráno spontánně rozhodl, že si ještě před tím vším zajdu do sauny. Samozřejmě jsem u sebe neměl nic, ani hřeben. A šlo to. (Ten hřeben jsem si koupil po cestě. :))

Co si vzít do sauny

Vezměte si věci, které byste si vzali do bazénu, jen plavky nebudete potřebovat. Takže nějakou tu hygiénu, ručník, hřeben(!)... :)

Ručník a prostěradlo vám všude půjčí. Já mám ale rád závěrečnou sprchu v šatně s čistým ručníkem, proto si většinou nosím ještě jeden vlastní.

TIP: Z vlastní zkušenosti doporučuju po saunování používat přírodní deodorant. Tělo má otevřené póry a používání běžných deodorantů hodně pálilo. Od té doby, co jsem přešel na přírodní, tak pohoda.

Co nedělat před saunou

• Nechoďte do sauny hladoví, ale ani příliš najedení. Dejte si předtím nějaké lehčí jídlo. Pijte dostatek vody a vyhněte se pití alkoholu před a ideálně i po saunování.
• Nepijte kafe. Tuhle chybu jsem dřív dělal furt. Po cestě jsem si vždycky dal maličké espresso. Je to ale nesmysl. Kafe dehydruje, a to přesně před saunováním nepotřebujeme.

Co udělat před saunováním

• Pořádně se napijte. Dodržování pitného režimu je to nejdůležitější, co před, po i během saunování musíte dělat. Žádná další speciální příprava není potřeba. Zkrátka se pořádně napijte vody.

Saunování krok za krokem

1. Odložte oblečení, mobily, starosti...

Nechte všechno v šatně. Dřív jsem si s sebou, jako správný závislák, bral mobil. Jsem rád, že jsem se naučil ho nechávat v šatně. Většinou v uzamykatelných skříňkách. Je to takové symbolické gesto, kdy zamykám starosti a jdu relaxovat.

Do prostor se saunou a odpočívárnou budete potřebovat pouze ten ručník a prostěradlo. Takže všechno ostatní můžete nechat v šatně.

2. Dejte si sprchu a pořádně se osušte

Před samotným vstupem do sauny si dejte sprchu – především z hygienických důvodů. Je to zkrátka takový očistný rituál a zároveň ohleduplnost vůči ostatním.

Důležitý je se potom pořádně osušit. Do sauny byste neměli chodit mokří. Budete přinášet do potírny vlhkost, prodloužíte si dobu, kdy se začne tělo potit, ale hlavně to není hygienické. Vlhkost totiž podporuje množení bakterií i vznik případného zápachu.

3. Vstupte do sauny

Otevřete dveře (krátce, nevětrejte), najděte si volné místo, rozprostřete prostěradlo a sedněte, nebo lehněte si na něj. Ještě před tím otočte přesýpací hodiny, ať můžete sledovat čas.

Kam si vlézt

Pamatujte, že vyšší teplota se drží u stropu. I teploměry v saunách jsou většinou umístěny v horní části a ukazují tak teplotu v horních patrech sauny.

Nižší lavičky budou "chladnější". Pokud začínáte, začněte na nižších patrech a postupně si přidávejte. Obrácený postup podle zkušených saunerů spíše nedává smysl. [1]

Ležet nebo sedět

Lepší je určitě ležet. Celé tělo se tak bude prohřívat rovnoměrně a navíc budete předcházet možnému přehřátí hlavy a následné bolesti hlavy po saunování.

Ne vždy je to ale možné a platí nepsané pravidlo, že když není v sauně dostatek místa pro všechny, tak se v ní prostě sedí (zaberete méně místa).

Pozor na vstávání. Pokud v sauně ležíte, potom vstávejte pozvolna, ať se vám nezamotá hlava. Já většinou ještě chvíli posedím a pak teprve vstanu a jdu ven.

Jak dlouho tam zůstat

5–20 minut maximálně. Záleží na každém. Sám tvrdím, že je dobré poslouchat a vnímat své tělo. Když zkrátka cítíte, že už toho je na vás moc, tak vylezte.

Já sám dávám většinou tak 15 minut, někdy i méně. Záleží, jak se v ten den cítím.

Pamatujte že nejlepších výsledků dosáhnete pravidelným saunováním, ne intenzivní návštěvou jednou za čas. Mrkněte na článek jak často chodit do sauny.

Dýchejte pusou

Ono to v tom horkém vzduchu ani jinak nejde. Při dýchání nosem byste si ale mohli popálit sliznice, což v konečném důsledku bude mít zase vliv na pohodu a může to přivodit i bolest hlavy.

4. Ochlazení

Ochlazování je nutnost. Po opuštění sauny je důležité se rychle osprchovat chladnou vodou a potom ideálně ještě využít ochlazovací bazének. Případně řeku, rybník, nebo sníh. ;)

Ano, čtete správně: Nejdřív rychlá sprcha, potom teprve bazének. Jinými slovy: kdo skočí ze sauny rovnou do bazénku, je s prominutím čuně. 🐷

Tedy rozhodně to platí, bavíme-li se o veřejném saunování. Protože prostě nechcete, aby se ostatní koupali ve vašem potu (a vy zase v jejich). Doma si samozřejmě dělejte, co chcete (a do řeky nebo do sněhu se taky sprchovat nemusíte. :))

Rychlé ochlazení posílí cirkulaci krve, má pozitivní vliv na krevní tlak a také zatáhne póry na kůži, které se působením tepla rozšířily a vyplavily nečistoty z těla.

TIP: Přečte se si také Jak se správně otužovat 

5. Relaxujte

Po saunování si dejte dostatek času na odpočinek. Klidně si lehněte na lehátko nebo relaxujte v odpočívárně. Tělo potřebuje čas na obnovení. Teprve až se budete cítit odpočatí, běžte znovu do sauny. Neuspěchejte to.

6. Opakujte celý cyklus

Ideální je opakovat 3 kolečka v pořadí: sauna, ochlazování a odpočívání. Záleží samozřejmě ale na každém z vás. Snažte se pozorovat, co s vámi sauna a dělá, a pokud se budete cítit příliš unavení, tak už si prostě další kolečko nedávejte. Není to vostuda, ani když ostatní holky nebo kluci půjdou ještě dvakrát. ;)

Úplně nedoporučuji střídat během saunování různé druhy saun. Každá působí trošku jinak, tak abyste to nepřekombinovali. A když už cítíte potřebu testovat, tak postupujte spíše od "chladnějších" k těm "žhavějším".

Jak se saunovat v infrasauně

Infra sauna je trošku jiná než tradiční finská sauna. Teplo se tam nevytváří pomocí kamen, ale pomocí infrazářičů. Je to úplně jiný proces prohřívání těla.

Infračervené světlo proniká pod kůži a prohřívá tělo zevnitř.

Tady neděláte saunovací cykly, jak jsme si popisovali výše. Do infrasauny se chodí jen jednou, na cca 30–40 minut.

Jak se chovat v sauně

Stačí, když budete slušní a ohleduplní vůči ostatním.

• Nemluvte příliš nahlas, a pokud možno nemluvte vůbec. Sauna je místo pro relaxaci, ne pro hlučné diskuze s kámoši.
• Pokud ležíte v sauně a prostor se plní lidmi, uvolněte místo tím, že si sednete.
• Nepijte alkohol, i když vám ho spousta veřejných saun nabízí.
• Nevětrejte, a když vcházíte do sauny, co nejrychleji za sebou zavřete dveře.
• Respektujte ostatní.
• A přečtěte si článek o typických chybách při saunování. ;)

Zdroje:

[1] https://www.vseosaunovani.cz/post/jak-se-spravne-saunovat-radi-jan-kovarnik

Autor: Dušan Souček