Saunování už dávno není jenom příjemný způsob relaxace. Čím dál více se objevují vědecké studie, které potvrzují, že jeho přínosy sahají mnohem dál.
Pravidelný pobyt v sauně má významné zdravotní benefity, které podporují dlouhověkost. Od zlepšení kardiovaskulárního zdraví až po regeneraci buněk.
Téma dlouhověkosti mě zajímá a saunováním žiju. Tak jsem si prošel několik článků a studií o tom, jak saunování přispívá k dlouhověkosti (longevity). A tady jsou ty nejzajímavější informace. Je to poměrně odborné, ale snažil jsem se to maximálně polidštit, abychom tomu rozuměli všichni.
Vzdání se odpovědnosti. Čtěte, než to začnete zkoušet. Berte tento článek pouze jako sdílení mých osobních zkušeností, názorů a nápadů. O saunování a jeho přínosy se zajímám už roky. Nejsem ale lékař a nemám žádné odborné vzdělání v této oblasti. Jsem výrobce saun, kterého saunování jenom děsně baví. Něco jsem si vyzkoušel na vlastní kůži a něco vyčetl v moudrých knihách a článcích. O všem pak píšu na web mé firmy saunero.cz. Nemůžu vám nic garantovat a za vaše výsledky nenesu žádnou zodpovědnost. Pokud máte jakékoli pochybnosti, tak nestudujete články na internetu, ale utíkejte velmi rychle za svým lékařem.
Co se děje v těle při saunování
Při saunování se děje celá řada věcí, které mají blahodárný účinek na zdraví a tím pádem i dlouhověkost. Tělesná teplota zvýší o 1–2 °C, což spouští intenzivní pocení a rozšiřování cév, které zlepšuje krevní oběh a okysličení tkání. Srdeční tep stoupá až na úroveň lehkého cvičení, což podporuje kardiovaskulární zdraví.
Aktivace heat shock proteinů (HSP) pomáhá opravovat poškozené buňky a chránit je před stresem. Současně dochází k uvolnění endorfinů, snížení hladiny kortizolu a stimulaci imunitního systému, což přispívá k detoxikaci, relaxaci a regeneraci organismu.
Pojďme to probrat trochu detailněji.
1. Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Kardiovaskulární onemocnění patří k hlavním příčinám úmrtí ve vyspělých zemích. Pravidelné saunování však může pomoci toto riziko snížit. Existuje více studií, které říkají, že muži, kteří navštěvovali saunu 4–7krát týdně, měli o 50 % nižší riziko náhlé srdeční smrti ve srovnání s těmi, kteří saunovali pouze jednou týdně.
Jak přesně to funguje:
- Zlepšení průtoku krve a rozšíření cév: Tepelný stres během saunování zvyšuje průtok krve a snižuje krevní tlak, čímž podporuje zdraví cév.
- Variabilita srdeční frekvence: Pravidelná sauna zlepšuje schopnost srdce adaptovat se na stres, což je klíčové nejen pro dlouhověkosti.
- Snížení hladiny zánětlivých markerů: Saunování snižuje hladinu C-reaktivního proteinu (CRP), což naznačuje snížení systémového zánětu.
Praktická rada: Začněte s kratším pobytem (10–15 minut) a postupně prodlužujte, pokud je vám to příjemné. A přečtěte si článek Jak dlouho být v sauně.
2. Podpora zdraví mozku
Saunování může mít pozitivní vliv na zdraví mozku. Je spojováno s nižším rizikem neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba nebo demence.
Výzkumy naznačují, že vystavení vysokým teplotám v sauně zvyšuje produkci BDNF (brain-derived neurotrophic factor), což podporuje růst nových neuronů a zlepšuje mozkovou plasticitu.
Jak sauna pomáhá mozku:
- Podpora produkce BDNF: Tento protein podporuje růst nových neuronů a zlepšuje mozkovou plasticitu.
- Snížení oxidačního stresu: Sauna aktivuje „heat shock proteins“ (HSP), které chrání mozkové buňky před poškozením volnými radikály.
- Zlepšení spánku: Saunování snižuje hladiny kortizolu, což přispívá k hlubšímu spánku – klíčovému pro regeneraci mozku.
Praktická rada: Vyzkoušejte saunu v odpoledních nebo večerních hodinách, abyste podpořili klidný spánek.
3. Regulace metabolismu a inzulínové senzitivity
Metabolické zdraví je zásadní pro dlouhověkost, a právě zde má sauna významný vliv. Pravidelné vystavení vysokým teplotám zlepšuje inzulínovou senzitivitu a pomáhá regulovat hladinu krevního cukru. To je klíčové pro prevenci cukrovky 2. typu a metabolického syndromu. Vede tomu kombinace několika věcí, které při saunování nastávají.
Jak to přesně funguje:
- Zvýšení termogeneze: Vystavení těla vysokým teplotám stimuluje termogenezi, což vede k vyšší spotřebě energie a zlepšení metabolických funkcí.
- Zlepšení prokrvení: Rozšíření cév během saunování zlepšuje prokrvení svalů, což usnadňuje transport glukózy do buněk a zvyšuje jejich citlivost na inzulín.
- Snížení zánětu: Saunování může snižovat hladiny zánětlivých markerů v těle, což je spojeno s lepší inzulínovou senzitivitou.
- Regulace hormonů: Saunování ovlivňuje hladiny hormonů, jako je norepinefrin, který může zlepšit metabolismus a inzulínovou citlivost.
Praktická rada: Kombinujte saunování s vyváženou stravou a dostatkem pohybu pro maximální efekt.
4. Aktivace „opravných“ proteinů
Vystavení vysokým teplotám v sauně aktivuje tzv. heat shock proteins (HSP). Tyto proteiny hrají klíčovou roli při opravě poškozených buněk a zpomalení procesu stárnutí.
Funkce HSP:
- Ochrana buněk: HSP pomáhají regenerovat poškozené proteiny a brání jejich akumulaci, což je spojováno se stárnutím.
- Prevence neurodegenerativních onemocnění: HSP chrání buňky před stresem, což zpomaluje degenerativní procesy v mozku.
Praktická rada: K dosažení těchto efektů není nutné extrémní horko – pobyt v sauně při teplotách kolem 80–90 °C je pro většinu lidí dostačující.
Mrkněte na přehlednou tabulku s rozdělením druhů saun podle teploty a účelu.
Najdete ji v článku Druhy saun a jejich vlastnosti.
5. Snížení chronického stresu a zánětu
Saunování podporuje uvolňování endorfinů, hormonů štěstí, které zlepšují náladu a snižují hladiny stresu. Zároveň snižuje systémový zánět, což je klíčové pro prevenci chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby nebo rakovina.
Jak přesně to funguje?
- Uvolňování endorfinů: Teplo v sauně stimuluje produkci endorfinů, přirozených analgetik těla, které zlepšují náladu a snižují stres.
- Zlepšení krevního oběhu: Sauna způsobuje dilataci krevních cév, což zvyšuje průtok krve a dodává tkáním kyslík a živiny efektivněji.
- Snížení hladiny zánětlivých markerů: Pravidelné saunování může snižovat hladiny zánětlivých markerů v těle, což je důležité pro prevenci chronických onemocnění.
Praktická rada: Pro snížení stresu zkombinujte saunování s relaxačními technikami, jako je meditace nebo dechová cvičení.
6. Podpora regenerace a ochrana telomer
Telomery, ochranné konce chromozomů, se s věkem zkracují, což je spojováno se stárnutím a zvýšeným rizikem nemocí. Saunování pomáhá díky snížení oxidačního stresu a zánětu tento proces zpomalit.
Jak přesně to funguje:
- Snížení oxidačního stresu: Sauna zvyšuje produkci antioxidantů v těle, které neutralizují volné radikály a chrání buňky před poškozením. Tímto způsobem se snižuje oxidační stres, který je spojen se zkracováním telomer.
- Zvýšení aktivity sirtuinů: Saunování může aktivovat sirtuiny, proteiny, které hrají klíčovou roli v regulaci buněčného stárnutí a metabolismu. Aktivace sirtuinů může stabilizovat telomery a zpomalit jejich zkracování.
- Podpora produkce telomerázy: Některé studie naznačují, že saunování může stimulovat aktivitu telomerázy, enzymu, který přidává DNA sekvence na konce telomer a tím zpomaluje jejich zkracování.
Doporučení pro optimální přínosy
- Frekvence: Saunu navštěvujte 3–4krát týdně pro maximální zdravotní benefity.
- Doba pobytu: Ideální je 10–20 minut při teplotách 80–100 °C.
- Hydratace: Pijte dostatek vody před i po saunování, abyste předešli dehydrataci.
- Chlazení: Kombinace sauny s ochlazovacím bazénem posiluje adaptaci na stres a regeneraci těla.
Závěr: Sauna jako investice do zdraví a dlouhověkosti
Pravidelné saunování je jednoduchý, dostupný a vědecky podložený způsob, jak podpořit zdraví a zpomalit proces stárnutí. Od podpory kardiovaskulárního systému, zdraví mozku až po aktivaci regeneračních mechanismů. Sauna přináší mnoho výhod, které mohou prodloužit délku i kvalitu života.
Zařaďte pravidelné saunování do svého životního stylu a udělejte z něj nejen relaxační rituál, ale také účinný nástroj pro udržení vitality.
Autor: Dušan Souček
Sauna je pro mě opravdový relax po náročné práci.Proto v Saunero navrhujeme a ručně vyrábíme sauny, které jsou poctivě řemeslně zpracované a zároveň do detailu promyšlené. To abyste si mohli naplno vychutnat zážitek z každého saunování.
Zdroje:
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130717?utm_source=chatgpt.com
https://en.wikipedia.org/wiki/Sauna?utm_source=chatgpt.com
https://www.ijmb.in/doi/pdf/10.5005/jp-journals-10054-0047
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9345296/
https://flow-nutrition.cz/blogs/blog/veda-za-produktem-longevity-pohled-na-starnuti
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5941775/