Trápí vás nespavost, nebo se ráno probouzíte, jako by vás přejel náklaďák?
Říkáte si, že by to chtělo zlepšit spánek?
Co takhle vyzkoušet saunu?
Bude to rozhodně lepší než do sebe cpát všechny možné přípravky nebo prášky na spaní.
Sauna není jen skvělým prostředkem pro relaxaci, ale mnoho studií opravdu potvrzuje její přínos pro kvalitní spánek.
Co se děje s tělem při saunování?
Vzdání se odpovědnosti. Čtěte, než to začnete zkoušet. Berte tento článek pouze jako sdílení mých osobních zkušeností, názorů a nápadů. O saunování a jeho přínosy se zajímám už roky. Nejsem ale lékař a nemám žádné odborné vzdělání v této oblasti. Jsem výrobce saun, kterého saunování jenom děsně baví. Něco jsem si vyzkoušel na vlastní kůži a něco vyčetl v moudrých knihách a článcích. O všem pak píšu na web mé firmy saunero.cz. Nemůžu vám nic garantovat a za vaše výsledky nenesu žádnou zodpovědnost. Pokud máte jakékoli pochybnosti, tak nestudujete články na internetu, ale utíkejte velmi rychle za svým lékařem.
Pobyt v sauně má na tělo komplexní účinky. Vysoká teplota zvyšuje srdeční frekvenci, rozšiřuje cévy a stimuluje pocení. Krevní oběh se zrychluje, což podporuje okysličení tkání a zlepšuje regeneraci.
Současně dochází k uvolnění svalového napětí a ke snížení hladiny stresových hormonů, což přispívá k hluboké relaxaci. Tělo se během saunování připravuje na přirozený stav odpočinku – a to je ideální přechod ke kvalitnímu spánku.
Pozor: Zvýšené pocení neznamená, že člověk hubne nebo že se tělo zbavuje toxinů. To jsou velmi rozšířené mýty o saunování.
Jak konkrétně pomáhá sauna zlepšit spánek
Existuje celá řada prokázaných zdravotních benefitů, které přináší pravidelné saunování a jež mají přímý vliv na kvalitu spánku.
1. Snižování stresu a kortizolu
Během pobytu v sauně dochází ke snížení hladiny kortizolu, stresového hormonu, který je často příčinou nespavosti. Vlivem tepla se tělo uvolňuje, čímž se snižuje napětí a stres.
Studie ukazují, že pravidelné saunování dokáže podpořit stav hluboké relaxace a navodit klidnou mysl, což je klíčové pro usínání i celkovou kvalitu spánku.
2. Zlepšení cirkulace a uvolnění svalů
Teplo v sauně stimuluje krevní oběh, což zvyšuje dodávku kyslíku a živin do tkání. To pomáhá regenerovat svaly a ulevovat od bolesti či ztuhlosti, které by jinak mohly bránit pokojnému spánku.
Navíc tento proces podporuje celkové uvolnění těla, což zjednodušuje přechod do odpočinkového režimu.
3. Termoregulační efekt
Sauna přirozeně podporuje tělesnou termoregulaci. Během saunování dochází k mírnému zvýšení tělesné teploty, po kterém následuje rychlé ochlazení organismu.
Tento proces vysílá tělu signál, že je čas na odpočinek, podobně jako přirozený pokles teploty, který tělo zažívá před usnutím. Tento efekt zlepšuje přechod do hlubokých fází spánku.
4. Podpora produkce melatoninu
Relaxace a klidné prostředí v sauně podporují produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci spánkového cyklu. Melatonin hraje klíčovou roli při usínání a prohlubování spánku.
Sauna tak pomáhá obnovit přirozené biorytmy, zejména u lidí, kteří trpí nespavostí nebo nepravidelným spánkovým režimem.
5. Redukce příznaků nespavosti
Pravidelné saunování bylo opakovaně prokázáno jako účinný způsob, jak snížit příznaky nespavosti. Relaxační účinky tepla a následného ochlazení přispívají k lepší stabilizaci spánkového cyklu. Mimochodem tento "teplotní šok" je také uváděn jako jeden z účinků saunování na dlouhověkost.
Tento efekt je obzvláště přínosný pro jedince trpící stresem nebo jinými faktory narušujícími spánek. Studie také naznačují, že sauna může mít pozitivní vliv na délku i hloubku spánku.
Jak zařadit saunu do spánkové rutiny
Pro optimální účinek je vhodné saunovat se 2-3 hodiny před spaním. Doporučuje se strávit v sauně 10-20 minut a následně se ochladit a odpočinout. Důležité je poslouchat signály vlastního těla a nevystavovat se příliš vysokému teplotnímu stresu. Více v článku Jak často a jak dlouho být v sauně?
Zahrnutí saunování do pravidelné rutiny může být klíčem ke kvalitnějšímu spánku a celkovému zlepšení životní pohody. Vyzkoušejte tento přístup a objevte, jaký dopad může mít na vaši noc.
Zdroje:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7044094/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11750176/
https://www.sleepfoundation.org/research-methodology/temperature-control
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17341192/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6331393/
Autor: Dušan Souček
Sauna je pro mě opravdový relax po náročné práci.Proto v Saunero navrhujeme a ručně vyrábíme sauny, které jsou poctivě řemeslně zpracované a zároveň do detailu promyšlené. To abyste si mohli naplno vychutnat zážitek z každého saunování.