Jak často chodit do sauny a jak dlouho v ní být

Milujete saunování?

Chcete si ho užívat bez starostí, jestli to náhodou nepřeháníte?

Nebo spíše chcete, aby opravdu mělo vliv na vaše zdraví a imunitu?

Nejste sami. Hodně lidí dnes řeší, jak často vůbec do sauny chodit a jak dlouho v ní pobývat, aby to mělo maximálně pozitivní (a pokud možno žádné negativní) účinky.

Pojďme se na topodívat trošku detailněji.

Jak často chodit do sauny

Abyste si užili všechny pozitivní účinky sauny na vaše zdraví, doporučuje se saunovat minimálně 1× týdně.

Maximální frekvence samozřejmě není stanovena. Takže někteří odborníci tvrdí, že zdraví a silní jedinci by mohli navštěvovat saunu každý den. A pokud máte doma infrasaunu, tak to rozhodně není problém. 😉

Nic se ale nemá přehánět. Z více zdrojů můžete vyčíst, že se doporučuje navštěvovat saunu 1–4× týdně. Takže je to jenom na vašich finančních a časových možnostech.

Častěji to ale úplně nedává smysl. Při saunování se z těla odpařuje sůl a minerály, což by vás při denním saunování mohlo vyčerpat. Takže by to mělo obrácený efekt. A to nechceš.

TIP: Víte, kdy nechodit do sauny? 

Jak dlouho být v sauně

Já většinou začínám 1. kolečkem někde kolem 10–15 minut. Přesýpací hodiny mi téměř nikdy nedoběhnou až do konce.

Téměř každý vám doporučí, abyste uvnitř zůstali tak dlouho jak je vám to příjemné.

Já když jsem to právě jednou hodně přehnal, tak mě pak celý den bolela hlava. Nezachránila to ani studená sprcha, která mi občas na bolení hlavy pomáhá.

Od té doby každému říkám, ať zůstane v sauně jen tak dlouho, dokud se tam cítí fajn. Vždycky je lepší začínat pozvolna, než to (doslova) přepálit.

Držte se toho. Začněte klidně jenom na 5 minutách a pak přidávejte. ;)

Obecně se ale dá říct, že jeden cyklus by měl být 10–20 minut dlouhý. A pak se rychle schladit. Dejte si sprchu a potom skočte do ochlazovacího bazénku.

Celý proces opakujte přibližně 3×–4×.

Více se dočtete v článku o tom. jak se saunovat.

Dlouhý pobyt v sauně může způsobit bolest hlavy

Sám jsem si to zažil. Pamatuji si, jak jsem jednou moc dobře věděl, že už mám dost a přesto mi to nedalo, a zůstal jsem v sauně mnohem déle, než jsem měl. Neposlouchal jsem své tělo. Celý příběh jsem popsal v článku o bolení hlavy po sauně.

Doporučená délka pobytu v sauně

Rozdíl mezi finskou saunou a infrasaunou

Všechny výše uvedené doporučení platí hlavně pro finské sauny.

U infrasauny se totiž cykly většinou nedělají. Jedno saunování v infrasauně trvá obvykle 30–40 minut. Po této době je doporučeno vylézt ven z infrasauny a odpočívat.

Je důležité poslouchat své tělo a respektovat jeho reakce na saunování.

Pokud máte jakékoli zdravotní problémy nebo si nejste jisti, je vždy nejlepší se poradit se svým lékařem nebo saunovým specialistou. Ten vám může poskytnout konkrétní rady a doporučení ohledně četnosti a délky saunování.

Autor: Dušan Souček