Různé druhy saun a jejich vlastnosti

Vzpomenete si ještě, když jste šli poprvé do saunového centra?

Když jste tam viděli všechny ty různé druhy a typy saun?

Já si to pamatuju docela přesně. Byl jsem z toho zamatenej jak vítr v bedně a vůbec jsem netušil, co to všechno znamená a jak se v tom vyznat.

Finská, parní, infra, sauna s parním nárazem, sauna tropická, solná s spousta dalších…

Uznejte sami, že to může leckterého saunového nováčka zmást. Nebo dokonce dostat do rozpaků a trapných situací. A to nikdo nechce. A už vůbec ne v sauně. 😀

Ale teď, po létech dřiny a odříkání, se už v saunách vyznám o něco víc. :) Vím, co se kde sluší a patří, a užívám si saunování úplně na max.

A vy můžete taky.

Pojďme si ukázat většinu typů saun, co od nich můžeme čekat a jak se v nich vlastně vůbec chovat.

Základní rozdělení saun

Nejprve se pojďme podívat na úplně základní rozdělení saun. Zjednodušeně se jedná vlastně o rozdělení podle vlhkosti.

Základní typ sauny	Vlhkost	Teplota
Suchá sauna (finská, solná atd.)	10–30 %	80–100 °C
Vlhká sauna (bio, tropická atd.)	30–60 %	50–60 °C
Parní sauna (parní kabina)	80–100 %	40–55 °C

Tabulka teploty a vlhkosti v saunách

Tabulka je orientační, přesné hodnoty u konkrétních saun se samozřejmě můžou lišit. Záleží na tom, jak je sauna zrovna vytopená, ale třeba i kolik lidí s mokrým ručníkem tam zrovna sedí (viz chyby při saunování) a taky jak je sauna velká.

Suchá sauna

Většinou se tím myslí tradiční finská sauna, kde je malá vlhkost (10–30 %), ale za suchou saunu můžeme klidně označit i infra saunu.

Zkrátka se tady nesetkáte s vyšší vlhkostí, kterou většinou zajišťují speciální saunová kamna s výparníky. Nižší míru vlhkosti tady zajistíte pouze poléváním saunových kamenů vodou.

Vlhká sauna

Tady je větší vlhkost a nižší teplota. Většinou se jedná o nejrůznější bio sauny, nebo tropické sauny.

Osobně mám tyto sauny docela rád, protože saunování v nich není takový "adrenalin" jako v tradiční finské sauně s vysokou teplotou. Díky vyšší vlhkosti se tady i lépe dýchá.

Parní sauna

Tady už se nejedná o tradiční dřevěnou saunu, ale většinou je to vydlaždičkovaný.

Vnitřní vs. vnitřní sauny

Samozřejmě se také můžete setkat s rozdělením na venkovní a vnitřní sauny.

Tady asi k tomu není co dodat. Dobrá zpráva je, že pro vybudování vnitřní sauny, není potřeba mít doma nějaký speciální prostor. Není třeba řešit žádné speciální požadavky.

Pokud ale plánujete domácí saunu, tak tak si dejte pozor na příkon elektřiny. Většina saunových kamen vyžaduje pro správnou funkci třífázový proud.

Osobně mám ale raději venkovní sauny. Ten pohled z okna na zasněženou nebo podzimně sychravou krajinu z vyhřáté místnosti je takový povznášející. 😉

Druhy saun a jejich specifika

Některé typy saun si jsou vlastnostmi velmi podobné a některé jsou naopak zcela odlišné. Pojďme se na to podívat trošku detailněji.

Typ sauny	Vlhkost	Teplota	Doporučený čas
Finská sauna	10–20 %	80–100 °C	5–15 min (3x)
Infra sauna	0–10 %	45–60 °C	40 min (1x)
Sauna s parním nárazem	10–30 %	80–90 °C	5–15 min (3x)
Bio sauna	30–60 %	50–60 °C	10–20 min (3x)
Solná sauna	15–30 %	40–55 °C	10–25 min (3x)
Tropická sauna	50–60 %	50–60 °C	10–25 min (3x)
Parní sauna	80–100 %	40–55 °C	10–20 min (3x)
Herbal sauna (aroma)	10–20 %	40–50 °C	10 –30 min (3x)

V tabulce najdete téměř všechny druhy saun, se kterými se u nás můžete setkat. Doporučený čas berte s rezervou. Respektive se nedoporučuje překračovat maximální hodnota. Ale vždy se řiďte vlastním pocitem, a pokud už vám to není příjemné, tak se nepřemáhejte a jděte se ochladit.

Kolikrát jít do sauny?

Kromě infra sauny a parní sauny, jsou to všechno "podobné typy saun". Vše to vychází ze základní finské sauny a buď je tam větší, či menší teplota nebo vlhkost vzduchu. Samozřejmě se to liší i dalšími věcmi. Povíme si. ;)

Každopádně ve všech těchto typech saun se doporučuje dělat alespoň 3 kolečka saunování (pobyt v sauně, ochlazení a odpočinek). Více v článku: Jak často chodit do sauny

Finská sauna

Nejvíc tradiční a nejvíc finská je tradiční finská sauna. 😂

Je to nejteplejší sauna ze všech. Vyhřívá se na 80–100 °C a můžu vám garantovat, že opravdu poznáte, jestli to je 80, nebo 100 °C.

Stovečka je už i na mě hodně, respektive vydržím to v leže, ale pak mě začnou sakra pálit nohy. V sedě se to dá, ale to je takové nenápadně nebezpečné na přehřátí hlavy a to nemám moc rád.

Každopádně tímhle to všechno začalo a většina dalších saun, které si tady představíme, jsou takové dcérky staré dobré finské sauny.

Vlhkost je tady minimální. Pouze 10–20 % a jediná možnost, jak to trošku ovlivnit, je polívat kameny v kamnech. Kvůli tomu se ve finské sauně trošku hůř dýchá. Respektive musíte dýchat pusou, protože nosem to fakt nejde. A když to budete zkoušet, tak si podráždíte sliznice a může přijít nepříjemná bolest hlavy.

Nicméně finská sauna patří mezi moje top sauny. Pokud ale se saunováním teprve začínáte, možná zvolte něco mírnějšího. Tohle je totiž opravdové božské peklo. 😉

Infra sauna

Infra sauny jsou moderní a fungují trošku jinak než všechny ostatní. O prohřívání těla se tady starají panely s infračerveným zářením a tělo se tak prohřívá zevnitř.

Je to úplně jiný princip než u všech ostatních saun. Také je tady mírnější teplota. Infra sauny se většinou vyhřívají na 45–60 °C a většinou si je pořizujeme domů do interiéru.

Také se tady nedělají klasická saunovací kolečka (ohřátí, zchlazení, odpočinek). Do infra sauny jdete pouze jednou na cca 40 minut.

Nekupujte levé infrasauny

Bude vám v nich akorát teplo, ale to je všechno. Důležité je tady ale ohlídat si kvalitu infra zářičů. Aby saunování v infra kabině mělo opravdu účinky na zdraví, je potřeba, aby infra zářiče v sobě kombinovaly všechny 3 druhy infra záření. Více se o tom rozepíšu už brzy v připravovaném článku o infrazářičích a účincích infra saun.

Kombinovaná sauna

Jak už název napovídá, tak je to kombinace finské a infra sauny dohromady. Jednoduše je to sauna, jejíž technologie (kamna a zářiče) umožňují oba režimy, a vy si tak můžete vybrat, jestli chcete zrovna dneska finskou, nebo infra.

Nebo si dopřát obojí najednou, a využít tak předností finské a zároveň hloubkového prohřátí infra zářiči.

Sauna s parním rázem

Většinou je to velká finská sauna, která má uprostřed u stropu takový udělák, který jednou za čas vhání do místnosti páru. Proto se tomu říká parní náraz. Díky tomu je také trošku vyšší vlhkost (kolem 30 %). Teplota ale zůstává na úrovni tradiční finské 80–100 °C.

Já zažil většinou tak 5minutové intervaly. A je to, přátelé, opravdu hustý, když si tak v klidu ležíte, a najednou se přiřítí vlna "žhavé" páry.

Často se právě v těchto saunách odehrávají nejrůznější saunové ceremoniály. V těchto případech se také můžete setkat s označením ceremoniální sauna.

Bio sauna & tropická sauna

Bio sauna a tropická sauna si jsou svým základním principem hodně podobné. Přiznám se, že jsem zatím pořádně nezjistil, jaký je mezi tím rozdíl. Přijdou mi opravdu hodně podobné. Spíš bych řekl že to je jedno a to samé.

Od finské je na první pohled téměř nerozeznáte. Ale je v nich nižší teplota, kolem 50 °C. A to poznáte určitě.

Hlavním rozlišovacím prvkem jsou tady speciální saunová kamna s výparníkem, který zajišťuje mnohem větší vlhkost v sauně. Klidně až 60 %.

Díky vyšší vlhkosti se v sauně lépe dýchá a celkově je pobyt v tropické & bio sauně mnohem snesitelnější než v tradiční finské sauně. Je to tak ideální volba pro začátečníky, nebo pokud se zrovna na finskou úplně necítíte.

Sám mám tento druh saun poměrně rád. Chodím do nich, když si chci trošku víc odpočinout, v klidu poležet v sauně a pořádně zrelaxovat.

Solná sauna

Solná sauna představuj další mírumilovnou variantu nejen pro začátečníky. Není v ní taková vlhkost jako v tropických a bio saunách. Pohybuje se většinou do 30 % a teplota kolem 40–50 °C.

Navíc je v sauně většinou jedna celá stěna postavená ze solných panelů, které uvolňují do vzduchu minerály. Pomáhá tak na nemoce dýchacích cest. Inhalace solných par může také pomáhat snižovat zánět, čistit dýchací cesty a redukovat množství hlenu.

Pamatujete na boom solných jeskyní z 90. let? Tak tohle je něco podobného, jen tam není taková zima jako v jeskyni. 😉

Parní sauna

Úplně správně se to jmenuje parní lázeň nebo parní kabina. Není to totiž typická sauna jako taková. Je tady vysoká vlhkost – klidně až 100 % a teplota se drží kolem 50 °C.

Parní kabiny bývají často u bazénů a můžete tam chodit i v plavkách.

Benefity horké páry objevili už staří Římané. Turci těmto lázním říkají haman. Lázně na bázi horké páry byste našli ve spoustě starověkých kultur.

Je to trošku jiný princip než tradiční sauny. Ale třeba moje přítelkyně si páru velmi oblíbila. Do finské sauny se mnou nevleze, to je moc horký, ale páru miluje. ;) Ale ne tolik jako mě. Snad... doufám...

Pozor na záměnu!

Označení "parní sauna" se často v saunových světech nebo hotelových wellness centrech používá spíš pro ty výše popsané bio & tropické sauny. Jde zkrátka jen o sauny s vyšší vlhkostí a s kamny s výparníkem. ;) Pokud si nejste jistí, radši si to ověřte na recepci, ať nejste překvapeni.

Herbal & Aroma sauna

Nižší teplota a místnost celá provoněná bylinkami. To přesně je herbal sauna, nebo také aroma sauna. Nižší teplota (kolem 40–50 °C) a vlhkost 10–20 % vám umožní zůstat v sauně déle a nechat bylinky krásně působit.

Na mě už je tohle příliš mírumilovné saunování. Ale příjemné to je. To zase jo. 👍

Existují další varianty?

Tohle jsou asi ty nejrozšířenější a nejčastěji vyhledávané sauny. Ale samozřejmě existuje i celá řada kombinací. Tradiční finská sauna může mít klidně část stěny udělanou ze solných panelů. Snad do každé sauny si můžete přinést misku s vodou a éterickými oleji a rázem z toho budete mít aroma saunu.

Nenapadá mě nic, co by si spolu odporovalo, nebo se to nedalo nějak zkombinovat. Speciálně pokud si necháte nakonfigurovat vlastní domácí saunu. Fantazii se asi meze nekladou. ;)

Sauny podle účelu

Pokud máte nějaký jasný cíl, s kterým začínáte chodit do sauny, tak se možná zamýšlíte nad tím, jaká sauna pro vás bude nejlepší. Můžete chtít například:

• snížit stres
• zlepšit kardiovaskulární systém
• zlepšit dýchání
• zrelaxovat

V tomhle mi nepřísluší jakkoli radit. Nejsem lékař a nemám na to vůbec žádné oprávnění. Takže další text je jenom takové moje doporučení a jak bych k tomu přistupoval já.

Mám teď rozepsaný 2 články o účincích saunování a účincích infra saunování. A musím říct, že je to hustý, na co všechno to má prokazatelně vliv. Brzy budou články online. ;)

Nedokážu ale říct, že některá sauna – respektive způsob, jakým saunování v ní na nás působí, má vliv na to, či ono. Spíš to vypadá, že obecně saunování pomáhá téměř na vše.

Ale osobně bych postupoval takto:

• Pokud bych si chtěl užít opravdu tradiční saunování, tak vyhledám venkovní saunu s nějakým přírodním ochlazováním (řeka, rybník apod.).
• Pokud bych chtěl zrelaxovat a jen tak si v klidu rozjímat, tak bych nejspíš šel do nějaké bio sauny, nebo tropické sauny, kde je větší vlhkost a pobyt je mi tam příjemnější.
• Pokud bych řešil nějaké potíže s dýcháním, tak jdu jednoznačně do solné sauny. Tu budu praktikovat i jako prevenci proti ekzémům, které se mi občas dělají.
• A nakonec pokud bych chtěl opravdu nejvíc zdravotních benefitů, tak začnu chodit do infra sauny. Respektive si ji pořídím domů.

Která sauna je na co lepší nebo horší ale nakonec stejně vždycky záleží na konkrétním člověku, jeho potřebách a zdravotním stavu.

Co dělat, když mám na výběr více saun?

Často se můžete v nejrůznějších saunových světech, ale i v hotelových wellness centrech setkat s několika různými saunami. Většinou je tam tradiční finská sauna, tropická nebo bio sauna, solná sauna, parní kabina atd.

Samozřejmě se nabízí vyzkoušet všechno. Z více informací jsem se ale dočetl, že je lepší to spíš nekombinovat. A když už, tak postupovat od "nejstudenější" k nejteplejší sauně.

Přiznám se, že to sám často nedodržím a spíše se řídím pocitem. Když cítím, že je na mě finská už moc, tak si v klidu zalezu do nějaké tropické, nebo bio sauny.

Jsem toho názoru, že je lepší si to pořádně užít, než se striktně držet zásad a pravidel správného saunování. Teda pokud nejde o klíčové věci, jako je třeba hygiena a zdraví.

Autor: Dušan Souček